Se acerca el verano: Sigue estos tips para controlar el hambre

El mes de agosto ha comenzado y, tras él, la primavera se acerca a paso firme. Por eso, si quieres recibir a los primeros calores sintiéndote un poco más liviana, será necesario que modifiques un poco tu dieta.

Viernes 22 de agosto de 2014 a las 17:58 horas

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Tendencias

1. Antes de empezar a comer, tomá un vaso de agua tranquilamente. Que no sea un acto automático. Para, respirá hondo y toma el agua lentamente, bajando el nivel de ansiedad, consciente de que estás ingiriendo salud.

2. Mastica despacio. Dedica siempre un tiempo y un espacio tranquilo para comer, hazlo sentada y descansa entre bocado y bocado. Para que el proceso completo de alimentarse sea saludable debe durar unos veinte minutos, que es el tiempo que se calcula que el cuerpo necesita para activar la señal de saciedad en el cerebro. 

3. Procura que en tu mesa haya siempre una ensalada. Si tienes mucha hambre, puedes servirte un pequeño bowl a modo de entrada. Si es una ensalada de distintos tipos de hojas verdes, mejor. La lechuga es uno de las alimentos que más saciedad aporta y menos calorías tiene. Pero ¡cuidado!, nada de condimentar con litros de aceite, una cucharadita con aceite de oliva extra virgen es suficiente.

 

4. Sirve la comida en platos pequeños. De esta forma, engañaras al cerebro, que siempre quiere ver y comerse el plato lleno de comida.  

5. Toma un buen desayuno y come algo a media mañana. De esta forma no llegarás al almuerzo desesperada por comida y con ninguna posibilidad de controlar nada. 

6. Acompaña todos tus platos de proteínas (carne, pescado, huevos, lácteos), que favorecen la saciedad.

 

7. Incorpora en tu dieta alimentos ricos en fibras porque eliminan la sensación de hambre al hincharse en el estómago. Además, facilitan la digestión. Apuesta por verduras, hortalizas y frutas.

 

8. No confundas sed con hambre. Para ello, toma agua con frecuencia. El agua no sólo va a hidratarte, mejorar tu piel, ayudar a eliminar toxinas, entre cientos de cosas más, sino que te va a ayudar a eliminar el apetito sin aportar calorías.