Conoce los 5 errores más típicos al despertar

Los seres humanos tenemos costumbres que empeoran el descanso durante la noche y que terminan complejizando el despertar. El sueño nos permite reparar células, neuronas, sistemas e ideas que utilizamos a lo largo del día, por eso es importante tener un descanso reparador.

Lunes 7 de julio de 2014 a las 11:36 horas

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Pura Mujer

Mientras dormimos, nuestro cuerpo y mente necesitan mantenerse tranquilos para poder cumplir su función regeneradora. De no ser así, empezamos a enfermarnos, subimos de peso, se nos dificulta concentrarnos, sufrimos de insomnio y otras enfermedades asociadas a un mal dormir.

 

Ahora bien, el buen dormir, no depende exclusivamente de esas ocho horas libres de la vigilia. Sino que, para gozar de los beneficios del dormir es fundamental  realizar ciertas actividades antes de ir a la cama y después de despertar.

 

1) Al despertar evita a realizar actividades específicas de manera inmediata, sin  permitir que tus músculos se acostumbren al procedimiento del despertamiento. Los movimientos rápidos y repentinos pueden provocar un espasmo muscular o una ruptura de algún disco de la columna. Además, al pararnos después de estar horas acostado, la sangre corre hacia las piernas, generando una ligera sensación de un tropezón (hipotensión ortoestática).

 

La solución es despertar lentamente,  antes de salir corriendo de la cama,  lleva tus rodillas hacia el pecho mientras abrazas a tus piernas. Esto no sólo ayudará a calentar tus músculos, sino también provocará que la sangre fluya por todo el cuerpo, estabilizándote cuando te pares.

 

2)No mantengas cortinas cerradas cuando estás preparándote para los deberes del día. Al mantenerlas cerradas, prohíbes la entrada de la luz, impidiendo el despertar biológico y, por si fuera poco, un excelente dietético. Por consiguiente, mientras más luz recibas durante las mañanas, más beneficios tendrás.

 

3)Comienza el día tomando un buen desayuno. Un interesante estudio de la Universidad de Minnesota señala que los empleados que empiezan un día de trabajo sin un desayuno sustancioso, tienden a terminar fastidiados y fatigados. La solución es realizar actividades que te generen felicidad a lo largo de la mañana: posiciones de yoga, un desayuno sustancioso, escuchar música que te agrada, etcétera.

 

4)Programa tu alarma15 minutos antes de levantarte por completo. De esta manera podrás ir poco a poco haciéndote a la idea que es hora de empezar un nuevo día.

 

5)Haz ejercicio. Para disfrutar de los beneficios de la actividad física,  pero recuerda alimentarte  durante los primeros 30 minutos del día; de ese modo, activarás tu metabolismo y realizarás más eficientemente la rutina. 

 

pn/dc