Revisa los 10 consejos para aliviar el dolor menstrual

Tomar antiinflamatorios, una dieta saludable y dormir de la mejor forma posible son algunos trucos para poder llevar de la mejor manera “aquellos días”.

Martes 22 de julio de 2014 a las 16:10 horas

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Pura Mujer

Pese a que las mujeres tienen asumido que su período menstrual es un estado natural con ciertos dolores, muchas veces estos se vuelven insoportables, por lo que los cambios de ánimo son inevitables.

 

Es por ello, que para sentirse mejor en “aquellos días”, Ana López, miembro del área de ginecología funcional del Hospital Universitario La Paz de Madrid,  nos da a conocer algunos tips o consejos para sentirse con más fuerzas, con mayor ánimo y sin dolores en ese período.

 

1. Antiinflamatorios

Como tratamiento de la dismenorrea primaria se propone como primera línea el paracetamol y los antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno y similares). Además los anticonceptivos hormonales han demostrado una gran eficacia.

 

2. Practica deporte

Un hábito de vida saludable ayuda a prevenir la dismenorrea. Hay estudios que relacionan una mejoría en la dismenorrea con la realización de ejercicio físico.

 

3. Fuera el tabaco

El consumo de tabaco empeora la dismenorrea por lo que es recomendable no iniciar este mal hábito o abandonarlo en el caso en que ya se haya iniciado.

 

4. Evita los estimulantes

La cafeina y el dolor menstrual no son buenos amigos dado que aumentan los niveles de catecolaminas y esto podría estar en relación con el empeoramiento del dolor.

 

5. Cuida tu alimentación

Hay trabajos científicos que relacionan una mejoría del dolor en pacientes con una dieta baja en grasas saturadas, rica en vegetales y con ácidos grasos tipo omega-3,

 

6. No abuses del azúcar

El dolor empeora con la ingesta de alimentos que contienen mucho azúcar. Es recomendable por lo menos evitar este tipo de comidas durante los días del ciclo menstrual.

 

7. Atenta a la hidratación

Mantener una hidratación adecuada y una dieta rica en calcio parece importante en relación a disminuir síntomas relacionados con el síndrome premenstrual que empeoran la percepción del dolor o disminuyen la tolerancia al mismo.

 

8. Come frecuentemente y en pocas cantidades

También hay trabajos científicos que demuestran que el «meal skipping», es decir, saltarse comidas, aumenta la frecuencia de la dismenorrea.

 

9. Duerme las horas adecuadas

Es importante en relación a este problema, mantener una higiene del sueño adecuada. Dormir menos horas de las recomendadas o pasar noches en vela aumenta las probabilidades de sufrir dismenorrea.

 

10. El dolor mejora después del parto

Muchas mujeres mejoran después de un embarazo y parto normales.

 

 

pn/gm